РОДИТЕЛЬСКИЙ УНИВЕРСИТЕТ

10 СПОСОБОВ ПОМОЧЬ РЕБЁНКУ СПРАВИТЬСЯ С ТРЕВОЖНОСТЬЮ

       Беспокойство — нормальная реакция любого человека на всё, что он воспринимает как угрозу. И дети — не исключение, тем более, что для ребёнка угрозой может стать что угодно, начиная от мелких бытовых конфликтов и заканчивая началом нового учебного года.

Даже самые бесстрашные дети порой испытывают страх перед чем-то новым, но некоторые могут страдать тревожностью разной степени мощности. Как помочь таким детям и откуда берётся это состояние — расскажет Тлум.Ру.

Почему дети испытывают тревогу?

Дети постоянно сталкиваются с чем-то новым, и это может внушать им беспокойство. Данный процесс совершенно нормален до тех пор, пока эта тревога не становится постоянной. Если дети со страхом реагируют на всё новое и склонны к всевозможным переживаниям, это может говорить о хронической тревожности.

Часто у тревожных детей возникают проблемы с тем, чтобы замечать мысли, которые их беспокоят. Для этого им нужна помощь и поддержка родителей — дети учатся преодолевать тревожные моменты благодаря тому, как вы их тренируете. И в будущем, сталкиваясь с непростыми ситуациями, они будут чувствовать себя более уверенными.

Бывает, что родители, предвосхищая страхи ребёнка, пытаются оградить его от них. Когда дети страдают хронической тревожностью, родители могут попасть в отрицательный цикл и только усугубить проблему. Поэтому вести себя в таком случае стоит очень осторожно и внимательно.

 Как помочь ребёнку справиться с состоянием тревожности?

<v:rect alt="Описание: https://tlum.ru/uploads/96b393cfa87ad096d23fd17c838cceabad7a0ed27f9398b19a785a78027c7091.jpeg" filled="f" id="AutoShape_x0020_10" o:gfxdata="UEsDBBQABgAIAAAAIQC75UiUBQEAAB4CAAATAAAAW0NvbnRlbnRfVHlwZXNdLnhtbKSRvU7DMBSF dyTewfKKEqcMCKEmHfgZgaE8wMW+SSwc27JvS/v23KTJgkoXFsu+P+c7Ol5vDoMTe0zZBl/LVVlJ gV4HY31Xy4/tS3EvRSbwBlzwWMsjZrlprq/W22PELHjb51r2RPFBqax7HCCXIaLnThvSAMTP1KkI +gs6VLdVdad08ISeCho1ZLN+whZ2jsTzgcsnJwldluLxNDiyagkxOquB2Knae/OLUsyEkjenmdzb mG/YhlRnCWPnb8C898bRJGtQvEOiVxjYhtLOxs8AySiT4JuDystlVV4WPeM6tK3VaILeDZxIOSsu ti/jidNGNZ3/J08yC1dNv9v8AAAA//8DAFBLAwQUAAYACAAAACEArTA/8cEAAAAyAQAACwAAAF9y ZWxzLy5yZWxzhI/NCsIwEITvgu8Q9m7TehCRpr2I4FX0AdZk2wbbJGTj39ubi6AgeJtl2G9m6vYx jeJGka13CqqiBEFOe2Ndr+B03C3WIDihMzh6RwqexNA281l9oBFTfuLBBhaZ4ljBkFLYSMl6oAm5 8IFcdjofJ0z5jL0MqC/Yk1yW5UrGTwY0X0yxNwri3lQgjs+Qk/+zfddZTVuvrxO59CNCmoj3vCwj MfaUFOjRhrPHaN4Wv0VV5OYgm1p+LW1eAAAA//8DAFBLAwQUAAYACAAAACEAFQnE3SwDAADfBgAA HwAAAGNsaXBib2FyZC9kcmF3aW5ncy9kcmF3aW5nMS54bWykVdtu4zYQfS/QfxD4Luti2bpglUXi y6JA2gZx9wNokrLYUqRKUrbTov/eISXHTlL0YVeArSE5PDxzZob69PncieDItOFK1iiZxShgkijK 5aFGX3/bhgUKjMWSYqEkq9ELM+jz3Y8/fMLVQeO+5SQABGkqXKPW2r6KIkNa1mEzUz2TsNYo3WEL Q32IqMYnQO5ElMbxMuowl+juCrXGFgeD5t8AJRT5g9EVlkdsAFKQ6nZm4ijI9yPjSh6/6H7XP2nH nPxyfNIBpzUC5STuQCIUTQuTGwyjd7sOV4Bzozvnr5omOHuUF/fvMdjZBgQm53GaLgGfwNJkj2e0 v/7HLtJu/ncfkBkPBeOGiOkdDXn8GFlyiex+sGrX4p4FCbChzBA9Cmog7VYM3UwP0dALhamJyuV+ Xs5Jg4sc07hc0nTe0CQnxbwghOE9pjmOGU3zppyXxT4pcV4s4BenOcnjMpn93rPDq5YXVqZ/hEyb QKpVi+WB3ZueEQuVCxwvU1qrU8uAg5se1Yc0jQg+E1cwyN3+9LOikDYMwfli/PaMvCqLq14b+4Wp LnBGjTSQ9OD4+GjsyOni4mVXWy6ET6qQbyYAc5yBYoCtbs2Vhe+Sv8u43BSbIguzdLkJs3i9Du+3 qyxcbpN8sZ6vV6t18o87N8mqllPKpDvm0rFJ9qEdOk60MqqxM6K6CGqSE3bpWujZJL72rFGCUwfn KBl92K+EDo5Y1Gjrn0n5G7foLQ3fFhDLu5CSNIsf0jLcLos8zLbZIizzuAjjpHwol3FWZuvt25Ae uWTfH1JwqlG5SBc+Szek38UW++djbLjquGU6ELyrUfHqhCtXiBtJfWot5mK0b6Rw9K9SQLoviQbT TLeMPe98d9rzg6IvTrA9vKF4tYLigl6EGxyMVum/UHCCe7lG5s8Ba4YC8ZOEPiiTLAM36wfZIk9h oG9X9rcrWBKAqpFFwWiuLIxgy9BrfmjhpMTLJJW7ERo+FfTIybETxu7si2A+as+cSfqENX4GzgL6 FjpiCJ+/TjqCBwR7DW4wbNc/Q8uMjTJG7+UAx3dXu986fYrc9+N2fPcvAAAA//8DAFBLAwQUAAYA CAAAACEA1JJnzvgGAABqHAAAGgAAAGNsaXBib2FyZC90aGVtZS90aGVtZTEueG1s7FlPb9xEFL8j 8R1GvrfZ/81G3VTZzW4DbUqU3Rb1OGvP2kPGHms8m3RvVXpEAiEK4kAlOHFAQKRW4tJ+h/QzBIqg SP0KvJmxvZ6sQ9I2ggqaQ9Z+/s37/968sS9fuRMytEtEQnnUcaoXKw4ikcs9Gvkd5+ZocGHZQYnE kYcZj0jHmZHEubL67juX8YrLaDzmWHijgIQEAaMoWcEdJ5AyXllaSlwg4+Qij0kEzyZchFjCrfCX PIH3QEDIlmqVSmspxDRyVoGjVIz6DP5FMlEEl4mhYkNQhEOQfvjt0/3Dg8Mnh48OD57ehesn8Pup XuvtVNWKZJb0mEC7mHUckOHxvRG5Ix3EcCLhQcep6D9nafXyEl5JFzF5wtrCuoH+S9elC7ydmpYp /HEutDpotC+t5/w1gMlFXL/f7/WrOT8NwK4Llhtdijwbg+VqN+NZAJnLRd69SrPSsPEF/vUFndvd brfZTnUxTDXIXDYW8MuVVmOtZuE1yOCbC/hGd63Xa1l4DTL41gJ+cKndath4DQoYjXYW0Cqgg0HK PYdMONsohS8DfLmSwucoyIY825SICY/kWXMvxB9xMYAFaiHDkkZIzmIywS7kbA+HY0GxEohXCC48 MSQ3WSAp2ShxBY1lx3k/xpFTgLx4/MOLxw/R0f6jo/2fj+7dO9r/yTCyVm3gyC+uev7dZ38+uIv+ ePjN8/tflOOTIv7XHz/+5cnn5UAop7l5z748+O3RwbOvPvn9+/sl8DWBx0X4iIYkQTfIHtrmIRim vWJrTsbi5VaMAkyLK9YiP8ERVlJK+PdlYKFvzDBLo2Pp0SW2B28JaCdlwKvTjyyFh4GYSloi+VoQ WsBNzlmXi1IvXFOyCm4eTSO/XLiYFnHbGO+Wye7hyIpvfxpDX83S0jK8FxBLzS2GI4l9EhGJ1DO+ Q0iJdbcptfy6SV3BEz6R6DZFXUxLXTKiYyub5os2aAhxmZXZDPG2fLN5C3U5K7N6nezaSKgKzEqU HxFmufEqnkoclrEc4ZAVHX4dy6BMyeFMuEVcP5EQaZ8wjvoeSZKyNR8IsLcQ9GsYOlhp2DfZLLSR QtKdMp7XMedF5Drf6QU4jMuwQxoFRex7yQ6kKEZbXJbBN7ldIeoe4oCjE8N9ixIr3Kd3g5vUt1Sa J4h6MhUlsbxKuJW/wxmbYKJbDTR5q1eHNPq7xs0odG4j4fwaN7TKZ18/KNH7TW3Za7B7ldXMxrFG fRLueHvuceHRN787r+NptEWgIBa3qLfN+W1zdv7zzfmkej7/ljzvwtCg1SxiBm89hodnnsInlLGh nDFyPdGDeAJ7kTcAouKjT6MkP6XFAVyqygaBFs4XWK9BgssPqQyGAY5hiK86iomfpKz9BMU8gcOk JpfyVng4CEhzFG2qQ4rpJAmWm9wz5LoiZ2eRnI3WytcH4ExQXTE4q7D6pZQp2PYqwqpKqTNLq2rV dJO0pOUmKxfrQzy4PDcNiLk3YchBMBqBl1vwPkCJhsMPZsRTfjcxysKio3CeIUoC7JE0RsruxRhV dZCyXFkwRNlhkkEdLE/xWkFaW7F9DWlnCVJRXOMEcVn0XidKWQbPowTcjpcji4rFySK013HazVrT QS6OO84Ezs1wGcYQ9UTNlZj58EbKlcKk/anFrKt8Hs12ZphdBFV4NWL8vmCw1Qdikch1nAQmNfSj NAVYpCQZ/WtNcOt5GVDSjc6mRX0ZkuFf0wL8aIeWTCbElcVgFyjKd+Y2baV8KokYBt4eGrOp2MYQ fpWqYI9HE3j9oTuCuoF3d8rb+pHdnNOiK74x0zhDxywOcNpuVYlmlWzguiHlOui7gnpgW6nu2riX N0WX/DmZUkzj/5kpaj+BtxF1T0XAhRfDAiNVKR2HCxlw6EJxQN2BgEFC9w7IFnj/C48hqeAttv4V ZFf9mpozPHRZw6FSblMfCQr7kQwEIVvQlnT2ncKsmu5dhiVLGemMKqibxEbtMdklbKR6YEvt7Q4K INV1N0nbgMYdzz/7Pq2gsa+GnGK9WZ0s33tNDfzTk48pZjDK7sN6oMn8n6uYjwfzXdWs18uzvbdo iHowH7MaWVWAsMJW0E7L/hVVeMmt1nSsBYtrzUw5iOKixUDMB6IY3ikh9Q/2PypcRnQaqw11xLeh tyL4uKGYQdpAVl8wgwdSDdIQxzA4GaJJJsXKuDYdnZTXss36nCfdXO4xZyvNzhLvl3R2PpzZ4qxa PE9npx62fG1oJ7oaInu8RIE0yQ42OjBlX742cYzGfrXjwNcmCPQduILvVQ7QaopWUzS4go9QMCyZ L0cdJ73IKPDcUHJMPaPUM0wjozQySjOjwHCWfqPJKC3oVOqzCnzmUz8Oyr6gwASXfnHJmqr1eXD1 LwAAAP//AwBQSwMEFAAGAAgAAAAhAJxmRkG7AAAAJAEAACoAAABjbGlwYm9hcmQvZHJhd2luZ3Mv X3JlbHMvZHJhd2luZzEueG1sLnJlbHOEj80KwjAQhO+C7xD2btJ6EJEmvYjQq9QHCMk2LTY/JFHs 2xvoRUHwsjCz7DezTfuyM3liTJN3HGpaAUGnvJ6c4XDrL7sjkJSl03L2DjksmKAV201zxVnmcpTG KSRSKC5xGHMOJ8aSGtHKRH1AVzaDj1bmIqNhQaq7NMj2VXVg8ZMB4otJOs0hdroG0i+hJP9n+2GY FJ69elh0+UcEy6UXFqCMBjMHSldnnTUtXYGJhn39Jt4AAAD//wMAUEsBAi0AFAAGAAgAAAAhALvl SJQFAQAAHgIAABMAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAFtDb250ZW50X1R5cGVzXS54bWxQSwECLQAUAAYA CAAAACEArTA/8cEAAAAyAQAACwAAAAAAAAAAAAAAAAA2AQAAX3JlbHMvLnJlbHNQSwECLQAUAAYA CAAAACEAFQnE3SwDAADfBgAAHwAAAAAAAAAAAAAAAAAgAgAAY2xpcGJvYXJkL2RyYXdpbmdzL2Ry YXdpbmcxLnhtbFBLAQItABQABgAIAAAAIQDUkmfO+AYAAGocAAAaAAAAAAAAAAAAAAAAAIkFAABj bGlwYm9hcmQvdGhlbWUvdGhlbWUxLnhtbFBLAQItABQABgAIAAAAIQCcZkZBuwAAACQBAAAqAAAA AAAAAAAAAAAAALkMAABjbGlwYm9hcmQvZHJhd2luZ3MvX3JlbHMvZHJhd2luZzEueG1sLnJlbHNQ SwUGAAAAAAUABQBnAQAAvA0AAAAA " stroked="f" style="width:23.8pt; height:23.8pt; v-text-anchor:top"> <o:lock aspectratio="t" v:ext="edit"> <w:wrap type="none"> <w:anchorlock> </w:anchorlock></w:wrap></o:lock></v:rect>1. Цель не в том, чтобы избавиться от беспокойства, а в том, чтобы помочь ребенку справиться с ним

Конечно, никто не хочет, чтобы ребёнок был несчастным, но лучший способ помочь детям преодолеть тревогу — не пытаться удалить стрессоры, которые её вызывают, а освоить, как справляться с ними. Это поможет детям научиться терпеть чувство беспокойства и действовать вне зависимости от него — так, тревога со временем уменьшится или вовсе исчезнет.

2. Не избегайте вещей только потому, что они вызывают у ребёнка беспокойство

Если вы помогаете детям избегать того, что их тревожит, это поможет им почувствовать себя лучше, но только в краткосрочной перспективе. В долгосрочной тревога только усилится. Если ребёнок в неудобной ситуации расстраивается, начинает плакать — не для того, чтобы манипулировать, а просто потому, что он так себя чувствует — нужно не избавлять его от стрессовых ситуаций, а помочь справиться с ними, чтобы избежать повторения.

3. Выражайте позитивные, но реалистичные ожидания

Важно объяснять ребёнку, что его ожидания вполне реалистичные — например, провалить контрольную, оказаться объектом насмешек или не полюбить учёбу в школе. При этом стоит выразить уверенность, что с ним всё будет в порядке, он сможет справиться с этим. Так ребёнок будет готов к любой ситуации, и, к тому же, он будет понимать, что ожидания его родителей не связаны с тем, с чем он точно не сможет справиться.

4. Уважайте его чувства, но не наделяйте их решающей силой

Если ребёнок боится идти к врачу и делать укол, очень важно не преуменьшать его страхи, но и не усиливать их ещё больше. Если вы хотите поучаствовать, помогите ему понять, о чём именно он беспокоится, и побудите противостоять своим страхам. Для многих детей очень важно знать, что родитель рядом и поможет им пройти через страшные моменты в их жизни.

5. Не задавайте наводящих вопросов

Поощряйте ребёнка рассказывать о своих чувствах, но старайтесь не задавать наводящие вопросы. Чтобы не подпитывать цикл беспокойства, просто задавайте открытые вопросы, иначе в голове будет бурлить ещё больше мыслей и тревог.

6. Не подкрепляйте страхи ребёнка

Если у ребёнка был негативный опыт общения с собакой или неудачный поход на каток, очень важно, чтобы родители не вмешивались и не вынуждали детей снова взаимодействовать с чем-то пугающим и не подталкивали их к определённому решению.

7. Призывайте ребёнка привыкать к своей тревоге

Дайте ребёнку понять, что вы цените труд, который требуется, чтобы справиться с тревогой. Со временем это чувство будет снижаться, если дети продолжат контактировать с источником стресса. Возможно, тревожность так и не исчезнет насовсем, но именно так преодолеваются страхи.

8. Старайтесь сделать так, чтобы период стрессового ожидания был коротким

Когда мы чего-то боимся, труднее всего ощущается именно тот период ожидания, который предшествует самому делу. Родителям важно проследить, чтобы такие периоды были как можно более короткими — например, если ребёнок нервничает по поводу похода к врачу, не стоит обсуждать его задолго до посещения.

9. Обдумайте всё вместе с ребёнком

Иногда полезно поговорить о том, что произошло бы, если бы страх ребёнка сбылся — как бы он с этим справился? Так ребёнок сможет проговорить беспокоящие его вещи и объяснить, чего он действительно боится. А родитель, в свою очередь, может предложить пути решения проблемы. Для некоторых детей наличие плана может снизить неуверенность самым эффективным способом.

10. Постарайтесь продемонстрировать детям здоровые способы справиться с тревогой

Существует способ помочь детям справиться с тревогой, позволив им увидеть, как это делаете вы. Это будет полезно как ребёнку, так и родителям, ведь с постоянным чувством тревоги жить совсем не просто. Позвольте детям услышать или увидеть, как вы справляетесь с трудностями.

Бонус: один из рабочих лайфхаков по борьбе с тревогами.

Важно осознать, что тревожность — это своеобразный «голос в голове», и отделить его от своих собственных мыслей. Можно представить, что в голове играет расстроенный телевизор, который включает тревожные и неприятные программы. Если регулярно отлавливать его и говорить себе, что это просто фон, и к реальности и вашим собственным мыслям он отношения не имеет, со временем его станет всё проще и проще «заглушать», а то и «выключать». Будьте ментально здоровы!